Ashwagandha, známá také jako Withania somnifera, je jednou z nejznámějších bylin v ájurvédské medicíně. Je ceněna pro své adaptogenní vlastnosti, které pomáhají tělu zvládat stres a zlepšovat celkové zdraví. Ashwagandha je nesilnější adaptogen. V tomto článku se podíváme na různé účinky Ashwagandhy a také na možné vedlejší účinky, které byste měli znát.
Jaké má ashwagandha účinky?
Podpora kvality spánku
Jedním z nejznámějších účinků Ashwagandhy je její schopnost zlepšovat kvalitu spánku. Mnoho studií ukazuje, že Ashwagandha může pomoci snížit úroveň stresového hormonu kortizolu, což vede k lepšímu a klidnějšímu spánku. Tato bylina také přispívá k celkové redukci únavy, což může být zvláště prospěšné pro lidi s chronickou únavou.
Zvýšení psychické pohody, snížení úzkosti a stresu
Ashwagandha je často používána jako přírodní prostředek ke snížení úzkosti a stresu. Výzkumy naznačují, že může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti, což je přičítáno jejím adaptogenním vlastnostem. Tyto vlastnosti umožňují tělu lépe se vyrovnat se stresem a obnovit rovnováhu.
Výrazné zlepšení fyzické výkonnosti a vytrvalosti, snížení únavy
Sportovci a fyzicky aktivní jedinci mohou těžit z účinků Ashwagandhy na zvýšení fyzického výkonu a vytrvalosti. Některé studie ukazují, že pravidelné užívání Ashwagandhy může vést ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti, což může být přínosné pro sportovní výkon a rychlejší regeneraci po tréninku.
Podpora paměti a koncentrace
Ashwagandha má také pozitivní vliv na kognitivní funkce, včetně paměti a koncentrace. Výzkumy naznačují, že může podporovat růst nervových buněk a zlepšovat funkci mozku, což může být užitečné pro lidi trpící kognitivními poruchami nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit svou duševní výkonnost.
Podpora mužství
Ashwagandha je také známá pro své pozitivní účinky na mužskou plodnost a hladinu testosteronu. Studie ukazují, že může zvyšovat hladinu testosteronu a zlepšovat kvalitu spermií, což může být prospěšné pro muže, kteří čelí problémům s plodností.
Účinky na hormony: Jak Ashwagandha podporuje vyvážení hormonů, zejména při stresu
- Regulace kortizolu: Ashwagandha působí na snížení hladiny kortizolu, hlavního stresového hormonu. Při chronickém stresu se hladiny kortizolu zvyšují, což může vést k hormonální nerovnováze. Ashwagandha pomáhá stabilizovat hladiny kortizolu, čímž přispívá k zmírnění stresu a celkové hormonální rovnováze.
- Adaptogenní vlastnosti: Jako adaptogen Ashwagandha pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresovým situacím a udržovat stabilní hladiny hormonů. Tím podporuje homeostázu organismu a zdravou reakci na stres.
Výhody pro ženy a muže: Jak ovlivňuje hormonální rovnováhu u obou pohlaví
-
Výhody pro ženy:
- Podpora hormonální rovnováhy během menstruačního cyklu: Ashwagandha může ženám pomoci udržovat stabilní hladiny estrogenu a progesteronu během cyklu. Zmírňuje projevy hormonální nerovnováhy, jako jsou premenstruační syndrom (PMS) a nepravidelná menstruace.
- Zlepšení plodnosti: Pomáhá snižovat stres, který může ovlivnit reprodukční zdraví, a podporuje zdraví reprodukčních orgánů. Ashwagandha také pozitivně působí na libido a zvyšuje šance na zdravé těhotenství.
- Podpora během menopauzy: V období menopauzy Ashwagandha pomáhá vyrovnávat kolísavé hladiny hormonů, což může zmírnit příznaky jako návaly horka, změny nálad a nespavost.
-
Výhody pro muže:
- Podpora produkce testosteronu: Ashwagandha může zvýšit hladinu testosteronu, což podporuje nejen libido, ale také celkovou vitalitu a výkonnost. Studie naznačují, že pravidelné užívání Ashwagandhy může zlepšit kvalitu spermií, jejich počet a pohyblivost.
- Zvýšení fyzické síly a svalové hmoty: Podporuje růst svalové hmoty a zlepšuje regeneraci po fyzické námaze, což je výhodné pro muže, kteří pravidelně cvičí.
- Redukce stresu a podpora reprodukčního zdraví: Snížení hladiny kortizolu přispívá k celkové hormonální stabilitě, což podporuje zdraví prostaty a reprodukční funkce.
Ashwagandha působí jako silný nástroj na zlepšení celkové hormonální rovnováhy. Tím, že udržuje hladiny kortizolu v normálních hodnotách, pomáhá předcházet chronickému stresu, který je jedním z nejčastějších faktorů narušujících hormonální stabilitu.
Jaké má ashwagandha vedlejší účinky?
Vedlejší účinky Ashwagandhy když se užívá ústami
Přestože je Ashwagandha obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, může mít některé vedlejší účinky, zejména při vysokých dávkách. Mezi běžné vedlejší účinky patří žaludeční nevolnost, průjem a zvracení. Doporučuje se začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se minimalizovalo riziko těchto vedlejších účinků.
Vedlejší účinky Ashwagandhy při aplikaci na pokožku
Aplikace Ashwagandhy na pokožku je méně běžná, ale může způsobit podráždění kůže nebo alergické reakce u některých lidí. Před použitím Ashwagandhy na pokožku je vždy nejlepší provést test na malé části kůže, aby se zjistilo, zda nedochází k alergické reakci.
Pro koho není Ashwagandha vhodná?
Ashwagandha není vhodná pro těhotné a kojící ženy, protože její bezpečnost v těchto obdobích nebyla dostatečně prozkoumána. Lidé s autoimunitními onemocněními, jako je lupus nebo revmatoidní artritida, by měli užívání Ashwagandhy konzultovat se svým lékařem, protože může stimulovat imunitní systém. Také lidé užívající léky na štítnou žlázu by měli být opatrní, protože Ashwagandha může ovlivnit hladinu hormonů štítné žlázy.
Náš produkt Ashwagandha je silný bylinný extrakt 10:1 s mnoha zdravotními přínosy, ale jako u všech doplňků je důležité ji užívat s rozvahou a být si vědom možných vedlejších účinků. Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo užíváte léky, vždy konzultujte použití Ashwagandhy se svým lékařem.
Tradiční využití Ashwagandhy v ajurvédě
Vyrovnávání tří dóš: Vata, Pitta, Kapha
-
Vata dóša: Ashwagandha má schopnost harmonizovat Vata dóšu, která je spojena s pohybem, nervovým systémem a komunikací v těle. Nadbytek Vata dóši se často projevuje úzkostí, nespavostí, stresem či pocitem vyčerpání. Ashwagandha svými uklidňujícími a stabilizujícími účinky pomáhá zmírňovat tyto příznaky, podporuje zdravý spánek a duševní rovnováhu.
-
Pitta dóša: Pitta je spojena s metabolismem, trávením a tělesnou teplotou. Nadměrná Pitta dóša může vést k podrážděnosti, zánětům či trávicím potížím. Ačkoli Ashwagandha není typicky chladivá bylina, pomáhá zmírnit stres, který může podpořit rovnováhu Pitta dóši. Má rovněž jemné protizánětlivé účinky, které mohou být přínosné při problémech spojených s Pittou.
-
Kapha dóša: Kapha je spojena s pevností, stabilitou a strukturou těla. Nadbytek Kapha může vést k letargii, přibírání na váze a nadbytku hlenu. Ashwagandha dokáže stimulovat energii a vitalitu, čímž napomáhá vyvážení Kapha dóši. Zlepšuje metabolismus a podporuje vitalitu, což může pomoci v boji proti letargii a zvýšené hmotnosti spojené s nerovnováhou Kapha.
Ashwagandha jako „rasayana“: Omlazující prostředek pro dlouhověkost a vitalitu
-
Rasayana v ájurvédě: V ájurvédě označuje pojem "rasayana" omlazující a regenerační látky, které přispívají k dlouhověkosti, imunitě a vitalitě. Rasayana přípravky pomáhají zpomalovat stárnutí a podporují rovnováhu těla a mysli. Ashwagandha je jednou z nejvýznamnějších rasayana bylin a je považována za zdroj mládí a vitality.
-
Podpora dlouhověkosti: Pravidelné užívání Ashwagandhy může přispět k dlouhodobému zdraví a dlouhověkosti. Její adaptogenní vlastnosti pomáhají tělu lépe zvládat stres, čímž se snižuje riziko chronických onemocnění spojených se stárnutím.
-
Posílení vitality a imunity: Jako rasayana bylina má Ashwagandha vlastnosti, které podporují imunitní systém, zvyšují energii a vitalitu a přispívají k rychlejší regeneraci těla. Posiluje organismus na fyzické i mentální úrovni, čímž napomáhá celkové rovnováze a odolnosti těla.
-
Podpora duševního a fyzického zdraví: Ashwagandha jako rasayana je nejen prostředkem k fyzickému zdraví, ale také k udržování duševní pohody a emoční stability. Podporuje odolnost vůči stresu, což přispívá k harmonickému a vyrovnanému životu, což je základem pro dobré zdraví a dlouhý život dle ájurvédských principů.
Ashwagandha je tedy v tradiční ájurvédě ceněna nejen jako bylina pro vyrovnávání dóš, ale také jako klíčový prostředek pro dlouhověkost, energii a vitalitu – esenci dobrého zdraví.
Moderní výzkum Ashwagandhy
Přehled vědeckých studií podporujících tradiční tvrzení
Vědecký výzkum Ashwagandhy (Withania somnifera) za poslední dekády přinesl řadu poznatků, které potvrzují její tradičně uváděné účinky. Studie prokazují pozitivní vliv této adaptogenní byliny na různé oblasti zdraví a přispívají k lepšímu pochopení jejích léčebných vlastností.
-
Výzkum v oblasti stresu a duševního zdraví: Klinické studie ukázaly, že Ashwagandha může významně snižovat hladiny kortizolu, hlavního stresového hormonu, a tím pomáhá snižovat úzkost a zlepšovat psychickou odolnost. Účinek Ashwagandhy jako přírodního antidepresiva byl podpořen ve studiích s pacienty trpícími úzkostnými poruchami.
-
Podpora imunity: Výzkum ukazuje, že Ashwagandha může posílit imunitní systém tím, že stimuluje produkci bílých krvinek a zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím. Tento imunomodulační účinek je důležitý nejen v prevenci, ale i při celkovém zotavení organismu.
-
Sportovní výkon a fyzická síla: Několik studií zaměřených na sportovce ukázalo, že Ashwagandha může podporovat růst svalové hmoty a zlepšovat fyzickou výkonnost. Pravidelné užívání této byliny bylo spojeno s nárůstem síly, lepší regenerací a vytrvalostí, což z ní činí oblíbený doplněk pro aktivní jedince.
-
Hormonální rovnováha: Ashwagandha prokázala svůj vliv na podporu hormonální rovnováhy, zejména tím, že ovlivňuje hladiny testosteronu u mužů a přispívá k regulaci hormonů souvisejících s reprodukčním zdravím. Tím se stává užitečnou pro udržování hormonální stability a celkového zdraví u mužů i žen.
Moderní výzkum tedy potvrzuje tradiční užívání Ashwagandhy jako adaptogenu a léčivé rostliny s širokým spektrem využití v oblasti stresu, imunity, sportovního výkonu a hormonální rovnováhy.